体重を１kg減らすには約7000kcalのエネルギー消費が必要です。その分の摂取を減らすか消費を増やすかの２通り。下記はあくまでも現状の生活で体重が変化しない場合です。
＜１．摂取を減らす＞例えば食事(間食含め)のみで減らすとすれば、１日あたり1000kcal分(菓子パンでいえば２～３個)を減らせば１週間で体重が１kg減る計算。
＜２．消費を増やす＞食事からの摂取は変えず運動のみで行う場合。例えば歩行のみの場合は１日に40000歩(40歩で1kcal消費)歩けば１週間で体重が１kg減る計算。しかし１日に40000歩(約20～25km)を歩くのは現実的に無理。
＜３．1＋2＞
１日あたり800kcal分の摂取制限と運動で200kcalの消費(歩行で8000歩=約4～5km)
→これならできそう。
結論：ダイエットはとても大変
ちなみに汗で水分を取り除くこと自体はダイエットではありません。汗をかいても結局水分を摂取するわけですから(体重が増えるからと水分摂取をしないと脱水になります)。
非常に簡単です。 水分を体から取り除けば良いのです。 対外のダイエット薬は水分を体から出すだけですから。 持続したいなら、食事のカロリーを減らす事ですね。
今の体重と身長を書いてくれないとわからないですねぇ
１５０Ｋの人の１ｋｇを落とすのと４０Ｋｇの人では違いますからね。
あまりに太ってる人はサウナなどで汗で落ちますが元々少ない人は汗だけでは落ちにくいです。
1週間で1キロは、個人差はあると思いますが、私はいけました。
ただ、2週間で2キロという風に上手く行くとは限りませんが・・・
私の場合、1週間で1.5落としましたよ。
内容は、毎日有酸素運動（エアロバイクもしくは水泳）を30分以上する、甘いものは控える、とにかく体を動かす。
あとは、岩盤浴やらゲルマニウム温浴などに行ってみる。
ガリガリに痩せていなければ簡単ですよ。
１日肉体労働で汗を思いっきりかいてください。
十分な水分を忘れずに。
私は家庭菜園の(１００坪)半分をスコップで起こしたら１日で夕食前で２Kg減、夕食後測定で１Kg減でした。
翌朝は更に５００g減。
後は間食などをしなければ維持できます。
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